健康自查：中年人能完成5个动作，说明身体很好！

怎么判断身体是否健康？有人会说体检，这是肯定的。但身体的好坏也能从一些小动作的完成度看出来，下面就跟着小编一起，自查一下身体的健康度吧！

5个动作测试身体是否健康


1、上下跳动10次，心跳是否加速

这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。

如果你心跳加速、心慌，排除疾病因素，平时可能要多运动了。

建议采用间歇训练，比如把快跑和慢跑相结合，能有效提高耐力，强健心脏。


2、双手各拎3公斤重的瓶子，手臂会不会感到酸痛

双手各拎3公斤重的瓶子，考验的不单是肱二头肌，还可以测试你的肩、胸、背、膝盖等重要肌群是否强健。

研究显示，不常运动的人在20到25岁时，肌肉力量到达最大值，此后会以每十年10%的速度减退，60岁后衰退速度趋于明显。

一旦缺乏肌肉力量，人就易受伤，还会患关节炎、骨质疏松甚至痴呆。

美国塔夫斯大学做过一项研究，关节炎老年患者在进行为其十六周的力量训练后，疼痛感减轻了43%。

一般来说，肌肉力量训练能借助哑铃等简易器械来实现，你可以选择每组20-25次的训练，每周进行5-7次。


3、剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感

如果伸展时感到吃力，就要当心骨质疏松、关节炎等疾病了。

美国《American Journal of Physioloy》刊登的一项研究表明，站立时如果摸不到脚尖，可能要小心动脉的僵硬度了，这是心脏疾病的信号。

美国梅奥诊所的专家表示，每天进行五分钟的伸展练习有利于改善僵硬度，可从脖子起，逐渐延伸至手臂、肩膀、背部及小腿处，有助于促进血液循环。


4、不挪动双脚，能否转身向后看

这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。

假如无法完成，不妨常转转腰，可以增强腰部肌肉和关节力量，对防治慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎骨质增生、坐骨神经痛等也有好处。


5、拿着重物上下楼梯是否感到吃力

这是一项关于力量、心肺耐力和平衡性的测试。

比起走在平地，爬楼梯需要更多的能量和持久力。

如果发现自己爬几层楼就大喘气、呼吸困难，可能肺功能已比普通人差50%以上了。

越是爬楼吃力，以后越是应该试着做更多的爬楼练习。

平时工作中可以利用打电话和午休的时间上下楼。

爬楼时不妨多用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要一点一点改进，不要突然增加运动量，否则会对关节造成损伤。