越来越多的丹麦人开始意识到社交媒体的负面影响

年轻人盯着空气发呆，希望提高专注力——真的有效吗？

心理学家表示，越来越多的人开始注意到社交媒体的负面影响。

就像进行一种耐力训练一样，许多年轻人各自在房间里坐着，整整一小时盯着空气发呆。

他们完全不碰屏幕，也不接触任何外部娱乐，只是让自己沉浸在自己的思绪里。

与此同时，他们还会把这个过程拍下来，把一小时剪成一个短的延时视频，然后发布到社交媒体上，配上标题，比如：

“每天rawdog一小时，修复我的注意力跨度。”

在 Instagram 和 TikTok 上，来自世界各地的年轻人已经发布了成千上万条这样的影片。

儿童权益组织 Børns Vilkår 的数字媒体专家 Melissa Vardy 表示，她已经看到这种视频流行了好几个月。

她说：

“我看过这些视频，很多人说自己已经无法长时间集中注意力，他们甚至说‘事情变成这样太糟糕了’。”

她补充说：

“他们会制定各种规则，来提升自己的专注能力。”

---

一种“反作用”的趋势

Melissa Vardy 解释说，盯着空气发呆一小时只是比较极端的做法。

在其他视频中，有人会拍自己独自吃午饭但不看手机，或者每天写一小时日记。

南丹麦大学和南丹麦大区研究社交媒体影响的心理学家 Aida Bikic 表示，她本人虽然没有看过这些具体的视频，但她认为这种现象是一种反作用（counter-reaction）。

她说：

“我认为这是一个反弹现象。很多人开始感觉到自己的专注力正在受到压力。”

---

这种方法真的有效吗？

Melissa Vardy 发现，参与这些视频挑战的，主要是 Z世代中年龄稍大的那一批人——也就是90年代末到2000年代初出生的人。

她认为：

“他们开始反思自己使用社交媒体平台的方式，以及这些平台如何影响他们。”

她说，很多人已经对多巴胺刺激上瘾，总是需要不断获得新的刺激。

虽然看起来有些矛盾——他们在社交媒体上发布视频，而社交媒体正是被认为破坏专注力的原因——但其实这样做也有目的：

“这是为了把信息传递给那些就在这些平台上的人。”

---

心理学家：确实有帮助

那么，这种做法真的有效吗？
还是只是另一种现代形式的自我展示，比如冥想或耐力训练？

心理学家 Aida Bikic 更倾向于认为它确实有帮助。

她说：

“练习什么都不做其实很好。让大脑习惯安静，对专注力非常重要。”

研究显示，大量使用屏幕和社交媒体可能会降低人的专注能力，以及长时间保持注意力的能力。

她解释说：

“我们的大脑具有可塑性，可以被训练。”

如果一个人习惯于不断接受刺激，那么就会更难进行深入思考或专注。

研究还发现：

“那些经常观看短视频（比如Reels或TikTok）的年轻成年人，随着时间推移会出现更差的专注能力和更弱的冲动控制。”

---

从5到10分钟开始

如果你自己也有类似体验，比如看电视时忍不住拿起手机，那很可能就是专注力下降的表现。

Aida Bikic 解释说，当我们打开手机时，会不断接触到能带来即时满足感的内容，比如短视频。

她说：

“当专注于一件事情变得困难时，人们就会想寻找新的刺激。”

每一次切换都会带来奖励——多巴胺的释放。

但这种习惯会削弱人的注意力和专注能力。

而且这种问题不仅来自手机。

她补充说：

“即使是一直戴着耳机听播客或音乐，也可能造成同样的问题。”

---

“Rawdogging”是什么意思？

一些年轻人通过盯着空气发呆来对抗这种情况，这种做法被称为 “Rawdogging”。

这个词原本指的是无保护的性行为，但现在出现了新的含义：

在没有任何辅助工具或娱乐的情况下完成某件事情。

例如：

• 跑步时不使用 Strava 或 Spotify
• 长途飞行时不看电影、不听音乐
  
  

更极端的版本甚至包括：

• 长途飞行中不娱乐
• 不睡觉
• 不吃东西
• 不喝水
  
  

不过心理学家 Aida Bikic 认为，没有必要做到那么极端。

她建议：

“可以从每天盯着空气发呆 5到10分钟开始。”

---

如何减少屏幕依赖

她还给出了一些建议：

• 有意识地给自己安排不受刺激的休息时间
• 排队结账时不要拿出手机
• 读书
• 做手工
• 运动
  
  

如果想看电影或电视剧，可以选择节奏较慢的老电影。

她最后总结：

“要尽量一次只做一件事情。多屏幕同时处理任务（multitasking）其实是个坏主意。”