你的新年目标是减少屏幕时间吗？

你的新年目标是减少屏幕时间吗？那这项新活动或许能帮到你

“丹麦在改变”（Danmark Skifter）希望团结丹麦人，改变数字使用习惯，并对抗科技巨头的影响力。

你是否在2025年发现，太多时间不知不觉地消失在手机里，被毫无目的的“无尽刷屏”（doomscrolling）吞噬了？

那么，一项新的活动或许能帮到你。该活动旨在帮助丹麦人改变数字习惯，并反思科技巨头对我们注意力的掌控。

这项活动名为**“丹麦在改变”，由新成立的志愿者协会“数字之声”（Digital Stemme）**发起。

该协会联合创始人贝尔格利奥特·博格·克里斯滕森（Bergliot Borg Christensen）在 P1 Morgen 节目中表示：
“这并不是要你‘烧掉’所有平台、注销所有账号，那样太难了。我们要从小处开始。”

因此，该协会鼓励人们思考自己是否有一个“数字新年计划”，并将其分享到“丹麦在改变”的官网上。

“一个人去做这件事真的非常难。”
——贝尔格利奥特·博格·克里斯滕森，Digital Stemme 联合创始人

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被吸进“黑洞”

根据民调，贝尔格利奥特·博格·克里斯滕森本人也是希望减少屏幕时间的大量丹麦人之一。

她说：
“我早上打开手机，本来只是想看看天气，好决定孩子们该穿多少衣服，结果就被吸进了一个‘黑洞’。”

这并不仅仅是意志力的问题。像 Facebook、Instagram、TikTok 和 YouTube 这样的平台，本身就是为了牢牢抓住我们的注意力而设计的。

而一想到关掉手机，甚至彻底放弃这些数字平台，就可能引发强烈的 FOMO（错失恐惧症）——害怕错过重要信息。

她表示：
“一个人真的很难做到。”

“这些平台只有在我们所有人都在上面时才好用。Messenger 好用，是因为我所有朋友都在那里；Facebook 好用，是因为大家都在上面发内容。所以我不可能随便删掉账号，否则会变得非常孤独。”

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3月20日：改变之日

因此，“丹麦在改变”希望将人们聚集成一个社区。不论是选择在特定时间关闭屏幕，还是转向更少成瘾性的替代平台。

贝尔格利奥特·博格·克里斯滕森说：
“我们希望降低‘改变’的门槛。重要的是先行动起来。大多数人都想和手机‘分手’，想和科技巨头‘分手’，我们需要迈出第一步。”

这项活动的高潮将是3月20日的“改变之日”（Skiftedagen），届时大家可以一起做出改变。

“在改变之日前，我们会为大家提供工具、指南和灵感，来自那些已经做出改变的人。”

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确实存在替代方案

她本人曾对朋友群一直使用由美国公司 Meta（Facebook 母公司）拥有的 Messenger 感到不满。最终，大家一起决定转用 Signal。

为什么这样会更好？

她解释说：
“技术并不都是一样的。理解这些产品是如何被设计出来的，非常重要。”

“Messenger 的设计目标就是对抗我的注意力和放下手机的意志力。它内置了大量小功能和机制，不停地提醒、吸引我，把我拖进‘黑洞’，因为这正是他们赚钱的方式。”

“而 Signal 以及其他一些新兴替代平台，并不采用同样的商业模式。”

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政府也在行动

丹麦政府已在2026—2029年期间拨款8,000万丹麦克朗，用于减少丹麦对大型科技公司的依赖。

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关于“丹麦在改变”活动

• **“丹麦在改变”**是一项全国性活动，旨在帮助人们重新掌控自己的数字生活
• 目标是动员 15,000 名丹麦人 做出大大小小的数字改变
• 活动由新成立的协会 Digital Stemme 发起
• 活动主要依靠志愿者运作，并由顾问委员会支持，成员包括 Astrid Haug、Pernille Tranberg 和 Peter Svarre
• 活动从 1月1日 开始，并在 3月20日“改变之日” 达到高潮
  
  

来源：丹麦在改变

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“我要把手机放进抽屉里”

在活动官网上，已经可以看到其他人写下的数字新年计划。

拉斯穆斯写道：
“晚上10点后，我要把手机放进抽屉，不再带它上床。”

丽丝写道：
“我想尝试一个新的社交媒体平台，不用连续签到、点赞等方式来黏住我。”

贝尔格利奥特·博格·克里斯滕森还指出，大型数字平台的所有权问题也是她思考的一部分。

她说：
“归根结底，这些都是美国公司。而当丹麦在格陵兰问题上与美国处于半公开的紧张关系时，我觉得我们的社区生活却依赖美国平台，是不太合理的。”