一人健身，两人力竭，不要再欺骗自己了！

一人健身，两人力竭，反应出来的是两个问题。

如何成为一名合格的辅助？

力竭后再进行的强迫次数，是否能有效地帮助增肌或者提高力量呢？

首先谈如何成为一名合格的辅助，做一名合格的辅助，我们的目的是让受辅助者更好地发挥出自身的力量和让他的目标肌肉得到更好的刺激，而不是说他在卧推而你却在练硬拉和二头，我们要做的不是在他力竭的时候一把把他拉上来，例如卧推，往往受辅助者在推到最后一下是卡在半程的，也就是肌肉粘滞点的时候，那么此时辅助的人应该是通过一点点的力量，让受辅助者可以慢慢地推起，此时受辅助者在完成最后一下时应该是非常艰难或者痛苦，而不是说使劲一把把杠铃拽上来，这样是对受辅助者来说是没有什么实际意义的，因为几乎就是辅助在用力，受辅助者没办法通过自己的力量打破肌肉粘滞点！

那么关于力竭之后的强迫次数，相信这是很多健身爱好者喜欢做的，因为会给肌肉带来很强烈的酸痛感，强烈的酸痛感会让人以为肌肉就是在疯狂的生长。所以力竭之后往往还要在推个5-6下根本不是一个人在推的次数！

那么我们到底需不需要做强迫次数呢？答案是可以做，但不是每组都做，如果你今天的训练目的是以提高力量为主，即低次数的练习，那么不建议就强迫次数.

首先做很多的强迫次数，意味着这一组的训练完全是超出你自身能够承受的范围很多，那么会严重影响你接下来动作的训练，导致接下来的动作无法很好的完成，训练不是靠一个动作就可以完成的，如果你一次训练每组动作都是做强迫次数，那么你会发现一次训练下来你会精疲力尽，甚至明天后天的训练你都没办法好好的完成，而且完成两个动作之后你就会发现你已经有心无力了，无法再进行第三个动作。而且往往很多健身小白在完成强迫次数的时候，无法控制自己在以标准的动作去进行，而是开始改变动作的姿势，或者尝试借用其他肌肉群的辅助来完成，无法作用在目标肌肉上，得不偿失！

如果你今天的目的是提高力量，如果第一组就是强迫次数，那么后面的动作你根本就无法完成，力量的提高应该是线性的增长，低次数高组数的训练，在一次训练中很好的完成规定的次数和组数，休息充分，在下次训练中尝试更大的重量，如果规定的是5乘5的训练，你在第一组的训练中，就强迫次数完成了8下，那么你会发现你第二组可能连三下都完成不了，更不要说很好的完成5乘5,。

那么我们如何安排自己的强迫次数呢，你可以试试在每个动作的最后一两组去完成强迫次数，或者在快结束训练的时候去完成强迫次数，一来可以让你的肌肉得到充分的刺激，二来不会由于过多的强迫次数影响到你接下来的训练！