羽毛球运动的辅助练习 ZZ

由于积极参加羽毛球活动,很多朋友都被一些小伤病困扰.主要有几个原因:1)不重视准备活动受伤.2)一些技术动作不正确引起伤痛.3)局部力量不够造成损伤.4)急性拉伤挫伤等........

  上述第三种关于局部力量的训练我觉得平时可以加强,可以防止不必要的伤痛,而且场上的速度和耐力都需要力量做保证,尤其羽毛球这项强度仅次于拳击的项目,它无穷的变化可以细化到每一个接点.这项运动对小肌肉群要求颇高,可称之为速度力量;而大肌肉群的发展称之为绝对力量.当然从业余的角度来看,我们主要的目的是为了锻炼身体,增强体质,获得乐趣,那么要求可以减低，只需要加强保护意思即可.下面我简单介绍一下几种基本的练习方法:

  小哑铃作挥拍练习,哑铃头后举,哑铃曲腕,哑铃摆臂;腹背肌静力训练;膝关节静蹲（后跟提高3公分左右,下蹲后膝关节前倾,最好和脚尖平齐),尽量多坚持几分钟,经常练习能较好的保护膝盖不受伤,如果已经有伤痛的,静蹲也是最好的恢复和治疗的办法.在运动中踝关节也是受伤较多的,可以适当跳绳,或做提踵练习来增加关节力量.当肩膀已经有伤,最好做一些静力练习,不益做摆动力量练习,避免过度磨损.

希望大家特别重视防伤防病,更好的享受运动,引一句话:我运动,我健康,我才快乐!

羽毛球俱乐部开了，这种技术贴顶起来

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