丹麦人的乐观训练指南

如何训练你的大脑变得更乐观

心理学家 Rikke Papsøe 提供了一些方法，帮助你用更积极的眼光看待生活。她说：你不需要五个步骤全部做到——只做其中一个就够了。

大多数人其实并不希望自己是那种过分乐观的“盲目乐天派”。

“当乐观过度并变成天真时，就可能会带来危险。”Rikke Papsøe 在 DR 播客《Topkarakter》中这样解释。

但也许你仍会羡慕你的同事：当工作任务在最后一刻彻底改变时，他们能轻松适应，而你却只能双臂交叉、满脸僵硬。

乐观者不仅相信“一切都会好起来”，他们还会主动采取行动解决问题。

“这就像是雪球越滚越大。”Rikke Papsøe 说。

即使一个人的性格一半由遗传决定，一半由环境影响，Rikke Papsøe 仍然认为，即便是自称悲观的人，也可以通过练习变得更乐观。

以下是她的 五个步骤，帮助你学会把杯子看成“半满”。她强调：

“目标不是追求幸福，而是追求更好的内心状态——一种对抗悲伤、压力和焦虑的屏障。”

Rikke Papsøe 的乐观训练指南

1. 运动——真的有效
运动不仅有益健康，还能改善心情。
当你活动身体时，你对未来的期望也会更加积极。

“如果你在身体上感觉到力量，你就会更相信自己能应对问题，并觉得事情一定会好起来。”

她补充说，你不需要跑半程马拉松才有效果。即使是 短时间的微训练，也能提升乐观情绪。

2. 人际关系
Rikke Papsøe 认为，人际关系是美好生活中最重要的因素之一，同时也是乐观和对未来抱有希望的关键。

“人际关系是生活满意度的润滑剂，是心灵的良药。”

不仅是亲密关系，连超市收银员、路上的邻居这些小互动也有帮助。

3. 写下你的想法
来自认知疗法的工具——认知重构。
当你陷入悲观时，把你的想法写下来，然后问自己：是否有更积极或替代性的思维方式？

“大脑像肌肉一样，训练什么，它就擅长什么。如果你总是想消极的事情，就会越来越消极。”

她建议坚持 14 天练习，才能见到效果。

4. 感恩日记
连续两周，每天写下三件你心存感激的事情。

“感恩就像是心理健康的金蛋，不仅能促进乐观，还能改善整体心理和生理健康。”

5. 自我关怀
自我关怀不是简单地告诉自己“你很好”，而是像对待朋友一样，给予自己理解和关心。

“当你遇到困难时，对自己说：‘我完全理解自己现在为什么难过。’”

她称这种做法是一种“超级力量”，因为它让人获得真正需要的温柔，而不是一味责备自己。


要不要五个步骤都做？
Rikke Papsøe 建议：不需要。

“一次做一件事就够了。如果想从最简单的开始，那就从运动开始。”