度假时气温飙到40度？如何避免中暑！

度假时气温飙到40度？吃咸点、别穿黑衣服、注意自己的尿色

在极端高温环境中，脱水和中暑是最需要警惕的问题。

你打包好泳圈和防晒霜了吗？准备好跳入大海、享受阳光了吗？

那么最好先看看以下建议。最近南欧气温已突破40度，热浪来势汹汹。

而在丹麦，本地也正处在热浪之中。

对此，奥胡斯大学临床医学系副教授、Steno糖尿病中心医生 Esben Søndergaard 表示：必须认真对待高温天气。

小心中暑
如果你即将开车或搭飞机南下度假，身体将经历剧烈的温差变化。人体会努力将体温保持在37℃，主要靠出汗来散热。

如果调节失败，人就会感到不适、恶心、疲惫甚至意识模糊。

“如果继续下去，可能发展成中暑，表现为行为异常和意识混乱。” —— Søndergaard

即使没有中暑，也可能“仅仅”是脱水，也会引发头晕、虚弱等症状。

如何避免过热和脱水？
不管是在南欧，还是在丹麦本地，预防建议是相同的：

尽量在阴凉处活动

穿着遮阳衣物

使用至少 SPF 30 的防晒霜

特别是在气温极高的情况下，最好躲进室内避暑。

“避免剧烈运动非常重要。如果要进行体育活动，应该先让身体适应热度。”

换句话说，刚到达炎热地区就去跑步10公里，绝对不是好主意。在家中午顶着烈日运动，也同样危险。

身体通常会在几天内适应高温，届时全身都会开始出汗（不仅仅是腋下）。

出门时可以戴帽子保护头部，深色衣物吸热较多，应尽量避免穿黑色衣服。

咖啡、啤酒也算液体吗？
根据丹麦卫生署的建议，即使你不渴，也要喝足够的水。

Søndergaard 补充：虽然茶、咖啡、酒精饮品具有轻微利尿作用，但：

“当身体缺水时，会尽量从所有摄入液体中吸收水分。”

“如果只能在‘喝咖啡’和‘什么都不喝’之间选，那就喝咖啡吧。”

如果出汗较多，身体也可能会缺盐。

“正常饮食通常能提供足够盐分，但也可以吃些含盐的食物来补充。”

看尿色判断是否脱水
尿液颜色是脱水的重要信号：

“如果尿液颜色很深，说明身体正在拼命留住水分。这个时候就该多喝水了。”

不过，大多数人在缺水时，还是会感到口渴。

在高温天，特别要关注幼儿和老人：

小孩更容易脱水，因为他们身体表面积相对更大，散热快。

老年人的口渴感往往不敏感，即使脱水也不会主动喝水。

所以，家长要时刻留意孩子是否喝了足够水。

出国时，听从当地建议
丹麦卫生署建议，在国外度假时，务必遵循当地政府的防暑措施和建议。