跟着哥本哈根减肥食谱吃，13天瘦了13斤！

这哥本哈根是国外的减肥方子，主要是食谱一类，需要谨慎地按照个人情况进行。要说我对这哥本哈根的感觉是，有效，但是辛苦，自己没有感觉到伤身体，因为我是模特长期节食 也没觉得有什么其他感觉，不过也因人而异！劝大家慎重，毕竟健康最重要。废话不多说，赶紧来看

减肥减脂吃这些

1. 算好“亲戚”来的时间，最好不要赶在很近的之前或之后，中间最好，免得受到太大影响

2. 最好不要选择饭局多，爬梯多和工作太忙的时候进行，诱惑实在太大

3. 一颗顽强坚持的心，尽量做到不要半途而废

哥本哈根食谱的根本原则是无糖无淀粉，除了一周五天的早餐是黑咖啡+方糖，还有一周三天的早餐中有一片面包，其他的三餐中都是不含糖和淀粉的。不过几乎每天都可以吃到不同的肉类，对于肉食动物来说算是福音了。

第一天食谱;

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块

午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)

晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

建议：咖啡因过多摄入对身体也不好

食谱开始的两天最难熬，因为饭量比正常要少很多，我第一天在公司吃掉了一整盒清炒菠菜，下午还是早早就饿了，恨不得4点钟就奔回家去吃牛肉。

一天下来，体重减了0.8kg

第二天食谱：

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块减肥餐打卡

午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g

晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

第二天，减重1.8kg。（个人觉得这个数字之所以看起来那么傲人，纯粹是因为吃的少了很多）

第三天食谱：

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片减肥是女人一生的事业

午餐：煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份

晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个

第三天是我最痛苦的一天之一，芹菜是我几乎不吃的蔬菜，我破釜沉舟的做法是晚上用芹菜和西红柿榨了番茄芹菜汁，又用芹菜和苹果榨了苹果芹菜汁，说句实话，比干吃芹菜也好不了哪儿去，但总归是吃下去了。

第三天减重1.3kg。

第四天食谱

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g

晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g

第四天永远都是最痛苦的，并没有之一，如果说芹菜不爱吃，胡萝卜必然是我最讨厌吃的蔬菜没有之一，在中午只喝了400ml水的情况下，晚上再吃胡萝卜，简直是丧尽天良，惨绝人寰。我所采取的对策是胡萝卜打碎，加鸡蛋炒了一下，配干酪吃，勉勉强强吃下去了。

第四天减重：0.6kg

第五天食谱

早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁生吃

午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)

晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块

建议：超市里的冻鳕鱼又不新鲜又贵，如果单位附近有日餐馆的我还是满建议中午可以去日餐馆去吃个烤银鳕鱼，我两周的这一顿都是这么解决的，又可以换换口味，也不用在公司里看大家大快朵颐，还可以运动运动走走路。

第五天减重0.4kg

第六天食谱

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎

晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉1份(拌橄榄油，撒上柠檬汁)

第六天减重0.2kg。第六天到了平台期，减重的幅度也下来了。

第七天食谱

早餐：一杯茶(不加糖)

午餐：不吃，大量喝水

晚餐：羊肉200g+苹果1个

第七天减重，0.9kg。

接下来循环第一天的食谱 坚持到13天 亲测共计瘦了13.8斤！But！！(接下来是重点)

哥本哈根食谱对身体还是有一定的伤害的，尤其是新陈代谢，低血糖的同学千万不要尝试，中间有几天确实会有一种浑身无力的感觉，精神也不好，第7天第8天下午，我又困又饿，恨不得想把面前的话筒吃掉，而且还想发脾气。

另外，食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4：4：2的营养物质摄入比例，所以在实际使用过程中存在极大的安全风险，自己千万要把握好。因为我是平面模特 对身材要求比较高 大家希望健康瘦下来的 最好不要尝试了 而且恢复正常饮食之后 肯定会反弹的

有时候瘦成一道闪电也不一定代表健康，自己一定要适度哦。另外，除了瘦瘦瘦，调整好每天的心情也是很重要的！加油哦！需要更多更有有效的减肥资料私信小编即可！