减肥大法：麦当劳VS哥本哈根，居然是金拱门赢了？

麦当劳的“金拱门”刷屏雄霸了华佗保宝小编的朋友圈。

看着大家刷起来的朋友圈，小编乐了，大家要不要这么搞笑

。

不过话说，很多白领的早餐或者午餐都是靠麦当劳（金拱门）解决的。

因此，金拱门对大家来说，是又爱又恨的存在——一方面是真的很方便；另一方面，吃多了真的很容易胖啊～

到底吃麦当劳会不会变胖呢？华佗保宝小编田小七带大家一起探究你不知道的真相。
吃麦当劳可以减肥？
据说有人每天吃它半年瘦了55斤的，这，这，这，显然不科学呀。为了验证此事，华佗保宝扒出了旧闻：
瘦下来的大叔来自美国爱荷华州，名字叫约翰。他在6个月里顿顿都吃麦当劳，最后总共瘦了61磅（约55.3斤）！大叔说，他吃“金拱门”减肥的秘诀是：每天不管怎么吃，总热量不超过2000千卡，合理搭配餐品，外加每天走路45分钟。

也就是说，掐着卡路里吃，洋快餐是可以令人瘦下来的！！！！
以下这张食物热量表，虽说“数据仅供参考，如有出入，以麦当劳官方数据或权威机构测评结果为准”，但是，它们也非常有参考价值。减肥的MM们看过来哦~

首先是早餐，在豆浆和咖啡之间，很多人是很随意的，但从表上可以得出，咖啡和豆浆的热量差距是35千卡。
当然，若你加了咖啡的那包糖就前功尽弃了：1克白糖的热量大概是4千卡，搭配咖啡的糖是一般7克，也有5克的，所以若加上了糖，不如选豆浆算了，前者好歹蛋白质含量高。

相比较而言，选主食更重要。同样是麦满分，板烧鸡腿的热量是腌肉蛋的1.5倍，差了整整140千卡！还有饱腹感并不是很强的脆薯饼，小小一个脆薯饼，含有满满的油脂和碳水，热量高还吃不饱，早餐实在不宜选。
同样，午餐选吉士汉堡或麦乐鸡块，和麻辣鸡腿堡有天壤之别，前两者加起来才差不多刚刚等于后者。华佗保宝估计，这可能是因为那层厚厚的脆壳实在太高热量了。
晚餐吃得少而精，是聪明减肥者的瘦身绝招，因此，玉米杯是不错的选择。如表所示：玉米杯（大）+ 麦辣鸡翅（2块）+ 零度可乐（小）不过是350千卡的热量，然后搭配一份不加沙拉酱的蔬菜沙拉（热量暂缺），不但总体热量控制在500之内，还补充了膳食纤维、维生素和蛋白质。
再有，甜品就不要吃了，那可都是能量炸弹哈。
回到约翰大叔的故事，按照华佗保宝的分析，还真有可能做到每天摄入小于2000千卡，真有可能瘦下来的，但是请注意，他还有一个条件——45分钟走路。
这也是重点，因为人体燃烧脂肪的条件是：中低强度运动（身体微微出汗为标准）大概30分钟以上,之前的时间是在燃烧糖原，之后的阶段才是燃烧脂肪。
大叔的45分钟运动，需要的是保持一定速度而且不间断的45分钟：前5分钟热身，令身体达到中低强度的标准；第6-35分钟继续燃烧糖原（此时也在消耗热量的，只是不消耗脂肪）；第36-45分钟，这10分钟才真正燃烧脂肪。半年里，每天有10分钟燃烧脂肪，加在一起，也已足够。
说到底，大叔减肥的秘诀原来还是“管住嘴”＋“迈开腿”啊！

根本哈根减肥法又是啥？
麦当劳“金拱门”减肥法其实不神奇，只不过我们都做不到罢了。话说，最近还有一种热门减肥法，叫做哥本哈根减肥法，又称为“丹麦饮食法”，据说只要13天就可以——通过严格执行这套饮食计划，宣称可降低体重10到20斤甚至更多。

以第一天食谱为例：：

早餐：1杯黑咖啡；
午餐：2个鸡蛋，1个番茄，菠菜无限量
晚餐：牛扒（小于200g），生菜无限量

华佗保宝大概估算了下，这份食谱的热量值可能只有700千卡左右，而且早餐一杯黑咖啡的方式及其伤肠胃。所以这个方法就是两个字——纯饿。

纯饿的结果往往导致身体感到奄奄一息，其实是人体主动降低基础代谢，待到13天恢复正常饮食后，极有可能导致反弹。除此之外，这种减肥法还会导致一些维生素的缺乏，结果就是出现营养不良的情况，肌肉流失、皮肤变坏、脱发严重、体力下降、抵抗力降低等。
当然，有毅力的亲可以坚持哥本哈根减肥法时间久一点，稍微调整一下下饮食结构，比如把牛扒挪到午餐，早餐适当增加一点点粗粮谷物，然后再搭配一些能够维持基础新陈代谢的运动，应该效果会好很多。
不过，如果进行这样的调整，和上述“金拱门”减肥法也差不多了。
说到底，还是要有选择地聪明地吃，有毅力地运动。
减肥大法：不妨试试轻断食
在“管住嘴”方面，在华佗保宝综合各类医学专家的观点，还总结以下几种方式，金拱门模式是以下第一种：
1、限制能量平衡膳食（CRD）
CRD可分为三种类型：
（1）在目标摄入量基础上按一定比例递减（减少30%～50%）；
（2）在目标摄入量基础上每日减少500kcal左右；
（3）每日供能1000～1500kcal。
在具体饮食方面，建议脂肪的比例20%～30%为宜，碳水化合物的比例为40%～55%，剩下的就是蛋白质和蔬菜、水果等。其中，可用燕麦等富含膳食纤维的食物代替精良。另外，用营养代餐模式的CRD更有助于减轻体重。
2、高蛋白膳食模式
高蛋白膳食的标准是，蛋白质摄入占供热比的20%以上，或至少在1.5g/kg体重以上（大家自己算）。单纯性肥胖以及合并血脂异常患者，高蛋白膳食较正常蛋白膳食更有利于减轻体重以及改善血脂情况，并有利于控制减重后体重的反弹。
但是，由于慢性肾病患者由于高蛋白饮食而增加肾脏血流负荷，此类患者应慎重选择高蛋白饮食。
3、轻断食膳食模式
什么是轻断食？指限制食物和含热量饮料，降低热量的摄取，但不用每天饿肚子，在大多数时间享受你热爱的美食。轻断食中有5:2和6:1的饮食模式。
5:2饮食模式是指：每周任意2天把食物的份量降低到平日的1/4，把热量控制在500-600千卡，其他5天正常饮食。断食日建议男性一天摄入600千卡，女性摄入500千卡。通过这种方式，每周可以减少热量摄入2600-3200千卡。
值得注意的是，任何一种减少饮食模式，都一定要均衡营养。营养专家提出过，人体营养不均衡，是非常容易导致肥胖的，营养失调后体内内分泌紊乱，吸收打乱，容易造成不应吸收的反而吸收过多。

与此同时，运动也非常重要。负重训练有助于增加肌肉，能促进新陈代谢；而中轻度的运动如步行也很有效，比之每天追着计步器里的1万步，掐着计时器走够45分钟肯定效果更好。

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