动作步骤：
1.双膝并拢，跪在地面上，前脚掌踩地。身体前倾，头顶接触地面。双臂向后伸展，肘部绷直，双手放在设腿两侧，掌心贴地，手指指向脚部方向。两手腕的距离与肩同宽。
2.抬起臀部，抬高躯干，直至与地面垂直；同时双膝离地，双腿伸直，以脚尖触地；双臂绷直，手腕轻柔地按压地面。
3.吸气，继续抬高抬腿，同时保持身体平稳。
4.继续吸气，抬起双脚，双腿绷直，缓缓抬起直至双脚与地面垂直。手臂伸直，肘部外展，向上展肩，尽量远离地面，手腕的位置不要移动。保持这个体式60秒，正常的呼吸。
5.呼气，臀部稍向后摆，双腿逐步放下回到地面 ，身体重量稍放在手腕上，然后头部离开地面，坐下，放松。
注意事项
练习者应该循序渐进地掌握该体式，否则练习者会感到颈部和肩部紧张。
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