进阶体式一一头倒立第三式

[复制链接]
命运 发表于 2019-3-4 05:01:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

温馨提醒:该信息发布时间距现在超过10天,可能已过期,请酌情联系



动作步骤:
1.双膝并拢,跪在地面上,前脚掌踩地;身体前倾,头顶接触地面。双手屈肘放于膝盖前方地面,手指指向后方,前额朝向手腕内侧,双掌之间的距离不超过肩宽。



2.将身体重量移至头部和双臂上,头部下压,伸展背部,呼气,抬起臀部,抬高躯干直至与地面垂直;同时双膝离地,双腿伸直,以脚尖触地,深长地呼吸保持这个姿势,呼吸3— 4次。



3.稳定地下压手腕和手掌,呼气,抬起双腿,背部绷直,头顶也用力压紧地面,保持身体平衡。



4.双腿继续向上伸展。再次呼气,脚趾向上,膝盖绷直,整个身体与地面垂直。双肘不要向两边撑开,保持身体平衡,保持这个体式1分钟,均匀地呼吸。



5.呼气,轻柔地放下双腿回到地面,屈膝跪立,坐在小腿上,前额着地,停留数秒钟,然后以英雄坐坐起。

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
回复 呼我

举报

精彩评论2

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表