瑜伽体式——肩倒立第二式

[复制链接]
命运 发表于 2019-2-22 08:14:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
10.jpg

1.完成犁式。

11.jpg
12.jpg

2.双肩紧压地面,以承受身体重量;抬起烈腿,绷紧大腿后部肌肉,垂直向上伸展。胸骨抵住下巴,形成稳固的下巴锁定的体式,只有头部、颈部、肩部以及手地面上,身体其他部位呈一条直线,与地面保持垂直。保持这1分钟,正常地呼吸。

13.jpg

3.松开双手,双腿和躯干回到地面上平躺放松。

14.jpg

益处:
  在这个体式中,通过伸展背部肌肉使身体保持平衡,整个身体的重量部放在颈后,因此背部和颈部都得到增强,臂部肌肉也得到强健。

15.jpg
回复 呼我

举报

精彩评论1

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表