瑜伽体式——肩倒立第二式

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命运 发表于 2019-2-22 08:14:44 | 显示全部楼层 |阅读模式


1.完成犁式。




2.双肩紧压地面,以承受身体重量;抬起烈腿,绷紧大腿后部肌肉,垂直向上伸展。胸骨抵住下巴,形成稳固的下巴锁定的体式,只有头部、颈部、肩部以及手地面上,身体其他部位呈一条直线,与地面保持垂直。保持这1分钟,正常地呼吸。



3.松开双手,双腿和躯干回到地面上平躺放松。



益处:
  在这个体式中,通过伸展背部肌肉使身体保持平衡,整个身体的重量部放在颈后,因此背部和颈部都得到增强,臂部肌肉也得到强健。

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